Name: Orka plugga - Må bra : Tips till dig som har svårt att sova
Uploaded: 2016-06-28T22:00:00.000Z
Duration: 2 min 44 s
Description: Tips på hur du kan skapa bättre sömnvanor och på så vis sova bättre. Försök att sova ungefär samma tider varje natt, ta en dusch eller ett bad innan du ska lägga dig och varva ner ett tag innan det är dags att sova. Stäng av mobil, dator och tv och se till att det är svalt och mörkt där du sover.

Syntolkat

Dokumentär

Kortfilm

Drama

Vetenskap & teknik

Poddar

Hej Sverige

Svenskt teckenspråk

Språk

Reseprogram

Finska

Jiddisch

Meänkieli

Romani

Samiska

Tips på hur du kan skapa bättre sömnvanor och på så vis sova bättre. Försök att sova ungefär samma tider varje natt, ta en dusch eller ett bad innan du ska lägga dig och varva ner ett tag innan det är dags att sova. Stäng av mobil, dator och tv och se till att det är svalt och mörkt där du sover.

Orka plugga

Lärare och elever ger tips på hur du kan plugga bättre. Du får del av strategier för att förstå det du läser, för att komma ihåg glosor och minnas det du behöver inför prov. Du får också veta varför det är viktigt att sova, äta ordentligt och inte stressa.

Ala Abasi kom tvåa i tävlingen Mästerkocken 2014 och berättar om vikten av att äta frukost och ger förslag på olika sorters frukost. Grundtipset är att förbereda frukosten kvällen innan.

Förbered frukosten

Här får du lära dig om hur hjärnan fungerar och varför det är viktigt att sova. Sömn är avgörande för att vi ska kunna lära oss nya saker. Under dagen när vi lär oss nya saker skapas synapser i hjärnan. När vi sen sover bearbetas kunskapen och sparas i hjärnan. Hjärnan rensas också ut och fylls på med ny energi.

Därför är det viktigt att sova

Tips till dig som har svårt att sova

Hur vi mår och ser på oss själva påverkar hur vi lär oss och presterar i skolan. Därför är det viktigt att träna på att ta hand om sig. Försök att hitta vad du är bra på och vad som får dig att må bra. Om du lär dig hantera dina känslor så kan du lägga mer fokus på skolan och roliga saker.

Hur du mår påverkar hur du presterar

Forskning visar att vår hjärna utvecklas hela tiden. När vi lär oss saker och när hjärnan får anstränga sig och repetera saker så blir den starkare och bättre.

Hjärnans plasticitet

Vår hjärna är utformad för att fokusera på brister och fel. För att vår art skulle överleva var vi tvungna att upptäcka allt som avvek och stack ut. Men det behovet har vi inte idag. För att prestera behöver vi fokusera på våra styrkor och kan vi det så är vi kapabla att prestera bättre.

Styrkefokus

Vill du bli smartare? Tänk dig att din hjärna är en muskel. Genom att träna och utmana din hjärna så kommer den att bli starkare.

Orka plugga : Växande tankesätt

Växande tankesätt

Hur vi mår påverkar vår möjlighet att tänka kreativt och lösa problem. Det är vanligt att ha känslor som ångest, stress eller rädsla. Men att må bra är viktigt för att kunna klara skolan bättre. Här får du fem tips på hur du kan hantera dina negativa känslor.

Emotionell kompetens - träna på att hantera negativa känslor

Varför är träning bra för minnet och koncentrationsförmågan? Forskning visar att om du rör på dig regelbundet så förbättras blodcirkulationen i hjärnan och det bildas nya nervceller. Det påverkar i sin tur minnet, inlärningen och koncentrationsförmågan.

Vad händer i hjärnan när du tränar

Här förklarar vi hur hjärnan fungerar när du ska fatta ett beslut. Varför har vi ibland så svårt att ta tag i saker och genomföra dem? Hur kan man underlätta för sig själv?

Elefanten och ryttaren - det tänkande och kännande jaget

Tänker du ofta på hur dåligt det kommer gå på provet? En negativ tanke skapar ofta fler. Det kan leda till att man hamnar i en negativ tankespiral. Hur kan man göra för att bryta ett sådant mönster?

Hantera negativa tankar

Ditt mindset spelar stor roll för hur du lyckas hantera en motgång. Om du har en positiv inställning och tror på att förmågor alltid kan utvecklas, så kommer det gå bättre i skolan. Försök att se dina motgångar och misslyckanden som ett tillfälle att lära!

Motgångar och mindset

Hur känner du inför att byta om efter idrotten? Oftast oroar man sig för saker som ingen annan bryr sig om. Sketch med bland andra William Spetz.

I ditt huvud: Byta om

Om när man försovit sig och tänker att alla kommer se att man inte hunnit fixa sig. Vi förstorar ofta saker för oss själva som ingen annan ens tänker på. Sketch med bland andra William Spetz.

I ditt huvud: Hinna i tid

Om när man ska läsa högt inför klassen och börjar inbilla sig saker som bara sitter i huvudet. Sketch med bland andra William Spetz.

I ditt huvud: Högläsningen

Muntlig redovisning snart? Det är lätt att bli uppstressad och börja inbilla sig saker. Dina klasskompisar är troligen minst lika nervösa inför sina redovisningar, och märker inte av din nervositet. Mycket sitter i ditt eget huvud. Sketch med bland andra William Spetz.

I ditt huvud: Redovisningen

Ibland förstorar vi upp saker och stressar upp oss trots att kanske ingen annan märker nåt. Sketch med bland andra William Spetz.

I ditt huvud: Säga hej

Ibland kan rädslan för att misslyckas försämra våra prestationer. Här får du några konkreta tips på hur du kan öva upp ditt självförtroende.

Självförtroende

Det kan vara väldigt frustrerande att omges av människor som inte vill att man ska lyckas. Men låt dem inte dra ner dig. Här får du några tips på hur du kan hantera det.

Krabbmentalitet

Känner du dig skoltrött, och att lusten att plugga inte är så stor? Gör som Emilija och ta reda på vad som krävs för att nå ditt drömjobb. Att tänka på framtiden och göra en plan kan få dig mer motiverad här och nu.

Vägen till drömjobbet - mordutredare

Vår mobil är expert på att servera oss dopamin-belöningar, så det är verkligen inte konstigt att vi vill plocka upp den hela tiden. Om du behöver dra ner på ditt mobilanvändande så får du några bra tips här.

Så påverkar din mobil dig

Blir du stressad i skolan ibland? Oroa dig inte, det är helt normalt. Men varför blir vi stressade egentligen? Och är det skillnad på långvarig och kortvarig stress?

Varför blir vi stressade?

Sömnen är kroppens och hjärnans chans att ladda om och skapa förutsättningar för att orka med nästa dag och kunna lära sig nya saker. Så du kan faktiskt bli smartare genom att sova bra.

Sov dig smartare

Drömmer du om att tjäna pengar? Det finns olika vägar att gå. Men nästan alla går via utbildning. Att plugga lönar sig på många sätt!

Att plugga lönar sig

Känns det som att du tappat all energi? Då är du inte ensam! Många känner sig orkeslösa och omotiverade nu när coronakrisen har förändrat vår vardag. Men det finns saker du kan göra för att få tillbaka din energi och på så sätt må bättre!

Energi och motivation - så mår du bättre

Känner du dig extra orolig nu i coronatider? Du är inte ensam. Här kommer några tips på hur du kan hantera din oro.

Känner du corona-oro?

Känner du igen dig i att sätta upp mål i början av en ny termin, men att efter några veckor tappa orken? Här kommer tips på hur du får energin och motivationen att räcka hela terminen!

Behåll energin under terminen

I perioder mår man dåligt och då kan det bli svårt att fokusera på uppgifterna man ska göra i skolan. Om mycket av din energi går ut på att tänka på saker som är jobbiga, eller om du just nu går igenom något som får dig att må dåligt, är det inte konstigt att du får svårt att hänga med på lektionerna.

Så mår du bättre

Känner du dig ofta trött och energilös i slutet av skoldagen? Har du svårt att koncentrera dig på vad det är du ska göra på lektionen? För att få mer energi och orka hela dagen, utnyttja din rast! Om du är aktiv på din rast kommer du bli både piggare, gladare och ha lättare att fokusera på lektionerna.

Ta vara på rasten

Gymnasievalet närmar sig och det kan ibland vara stressigt och svårt att veta hur man ska tänka när man väljer gymnasium och linje. Här kommer tips från gymnasielever om hur du som går i nian kan tänka kring ditt kommande val.

Tips inför gymnasievalet

Efter en stressig period är det viktigt att återhämta sig och låta kroppen vila. Här kommer några tips på vad du kan göra för att varva ner och släppa stressen!

Återhämta dig från stress

Äntligen lov! Du kanske känner dig trött och ser fram emot att få en liten paus från skolan? Här kommer några tips på vad du kan göra för att varva ner under lovet!

Vila upp dig på lovet

I samband med kriget i Ukraina cirkulerar många obehagliga bilder på sociala medier. Bilderna kan bidra till att man känner sig orolig och rädd. Psykologen Reyhaneh Ahangaran ger tips och råd för att hantera detta.

Hantera obehagliga bilder

Livet går upp och ner, och det kan bero på många olika saker. Skolkuratorn Caroline Bergh ger tips på hur du kan påverka ditt psykiska mående i vardagen och ladda ditt inre batteri.

Få energin att räcka hela dagen

Varje dag fattar vi fattar massor av beslut, stora som små. Vad ska jag äta till frukost? Vilken serie ska jag kolla på? Har jag valt rätt gymnasieskola? Hur kan man tänka när valen blir för många eller för svåra?

Beslutsångest

I tonåren händer det mycket i kroppen och hjärnan. Genom att bli mer medveten om hur din hjärna fungerar kan du förbättra förutsättningarna för ditt pluggande.

Tonårshjärnan

Att känna sig trygg och trivas i skolan är viktigt för inlärningen. Alla tjänar på att ha en bra sammanhållning i klassen. Här får du tips på hur du kan vara en bra kompis.

Sammanhållning gynnar alla

Har du tänkt på hur dina tankegångar går? Ditt mindset kan påverka dina resultat i skolan. Att gå från ett mindset till ett annat kan ta tid. Här kommer tips på vad som främjar ett dynamiskt mindset!

Mindset för att lära bättre

Har du höga krav på dig själv? För många kan det kännas stressande med betyg. Det kan vara en svår balans mellan att vilja ha höga betyg och samtidigt känna att det är okej att inte alltid få de högsta betygen. Här är några saker du kan tänka på om du har höga krav på dig själv: tänk på att sätta mål som är realistiska för dig, ta tid till att uppskatta och fira dina framgångar och jämför dig inte med andras prestationer.

Betyg och prestationskrav

Att känna sig stressad eller orolig över betygen i skolan är något som många kan känna igen sig i. Vi pratar med några elever i årskurs 8 om betygsångest. Om du känner press, ångest eller oro kring dina betyg finns det flera saker du kan göra för att du ska må bättre. Det kan till exempel vara att ta pauser i pluggandet. Göra något du mår bra av. Planera och strukturera upp ditt skolarbete. Ta stöd av en vuxen.

Om betygsångest

Kompisar, eller kompisgäng, kan påverka hur du mår i skolan. Kompisar i skolan kan till exempel öka din motivation om du gillar att plugga ihop med andra. Kompisar kan också göra att du tycker att skolan blir roligare eftersom du har andra att prata och umgås med. Men ibland kan kompisrelationer kännas jobbiga. Tänk på att lärare och kuratorn på din skola finns där för att stötta dig om du tycker att något i skolan inte känns bra. De finns också där för dig om du ser någon annan bli utsatt för något som inte är okej.

Om kompisgäng

Du är inte ensam om att ibland känna dig omotiverad i skolan. Du kan till exempel känna dig omotiverad när du upplever att du har för mycket läxor och prov samtidigt eller när du inte förstår uppgiften du ska göra. Elever i årskurs 8 diskuterar vad man kan göra när man känner sig omotiverad i skolan och får hjälp av psykologen Siri Helle som ger sina tips och råd.

Orka snacka om motivation

Elever i årskurs 8 diskuterar regler i skolan, som till exempel mobilförbud och avstängning, och hur det påverkar deras vardag.

Orka snacka om regler i skolan

Vad kan man göra om man tycker det är svårt att veta vad man ska prata om med nya personer? Och hur vet man när man egentligen är vänner? Agnes och psykologen Reyhaneh Ahangaran svarar på era frågor om kompisproblem.

Fråga fritt - kompisproblem

Det kan vara svårt att veta vad man ska göra om man hamnat i en situation med hög skolfrånvaro eller blivit ”hemmasittare”. Hur kan man hitta motivationen till att gå till skolan och vem kan man vända sig till för att få hjälp? Elsie som själv har erfarenhet av att vara hemmasittare och hennes lärare Shevin diskuterar och svarar på era frågor kring ämnet.

Fråga fritt - hemmasittare

Det cirkulerar många obehagliga bilder och klipp i sociala medier som kan bidra till att man känner sig orolig och rädd. Här får du några råd från psykologen Reyhaneh Ahangaran på vad du kan göra för att hantera obehaget.

Obehagliga bilder i sociala medier – psykologen tipsar

Att känna sig orolig ibland är helt naturligt och en del av livet, men om oron tar över för mycket så finns det saker du kan göra för att lindra den. Prata med någon du litar på. Gör saker som du vet att du brukar må bra av. Bry dig om andra och visa omtanke, det kan lugna även dig.

Strategier för att minska oro

Vid hotfulla händelser behöver man se till att alla som befinner sig på platsen kommer i säkerhet. Inrymning, utrymning och utestängning är några olika alternativ, men vad betyder det?

Vad menas med inrymning?

Börjar det bli dags för lov? Vad kan man göra för att vila upp sig på bästa sätt?Tre bra tips är att hänga utomhus, skippa mobilen och att testa något nytt. Ha ett riktigt härligt lov!

Chilla på lovet

Vad gör man om ens föräldrar ställer för höga krav och vill att man ska få toppbetyg i alla ämnen? Här får du bra tips från några andra elever på högstadiet. Du kan prata med dina  föräldrar om pressen och sätta realistiska mål tillsammans med dem. Gör ditt bästa och se till att du själv är nöjd.

Mina föräldrar har så höga krav på mig

Vad gör man om man tycker det är jobbigt och pinsamt att byta om efter idrotten, men inte vill lukta svett hela dagen? Här kommer tips från några högstadieelever, till exempel kan man byta om på toaletten.

Orka plugga - Må bra

Tips till dig som har svårt att sova

Om programmet

Pedagogiskt syfte

Orka plugga - Må bra

Tips till dig som har svårt att sova

Om programmet

Pedagogiskt material

Pedagogiskt syfte

Avsnitt